Nekpijn en je kussen: waar let je op

Kort samengevat

• Pasvorm is belangrijker dan één bepaald materiaal: een kussen dat te hoog of te laag is, laat een opening of een knik achter tussen je hoofd, nek en schouder.
• De juiste hoogte hangt af van je lichaam, je slaaphouding en hoe stevig je matras is. Eén vast kussen kan dus niet bij iedereen passen.
• Een kussen ondersteunt je nek, maar behandelt geen nekpijn. Ga naar een zorgverlener als je pijn ernstig is, na een blessure begon of niet overgaat.

Kan een kussen helpen bij nekpijn?

Een kussen kan veranderen hoe je nek wordt ondersteund tijdens de uren dat je in bed ligt. Meer beweren we niet. Nekpijn kan veel oorzaken hebben, zoals overbelasting, houding overdag, stress en onderliggende aandoeningen. Onderzoek heeft niet aangetoond dat één soort kussen of één bepaalde hoogte voor iedereen het beste werkt, en we gaan je niet vertellen dat een kussen je pijn oplost.

Wat een kussen wel kan doen, is de ruimte tussen je hoofd en de matras opvullen, zodat je nek 's nachts niet omhoog wordt geduwd of doorzakt. Als je huidige kussen je nek urenlang in een knik laat liggen, is een betere pasvorm iets wat je redelijkerwijs kunt proberen.

Wanneer ga je beter naar een zorgverlener?

Een kussen is niet het antwoord op elke vorm van nekpijn. Neem contact op met een arts of andere zorgverlener als je een van de volgende klachten hebt:

• pijn na een val, ongeluk of sportblessure
• doof gevoel, tintelingen of krachtverlies in je armen of handen
• pijn samen met koorts, nieuwe of hevige hoofdpijn, of moeite met lopen
• pijn die steeds erger wordt of weken aanhoudt

Als je zorgverlener zegt dat je nek in orde is en je kussen mogelijk een rol speelt, dan is het de moeite waard om naar de pasvorm te kijken.

Waarom is de hoogte van je kussen belangrijk voor je nek?

Een kussen dat te hoog of te laag is, laat een opening of een knik achter tussen je schouder, nek en de matras. Is het te hoog, dan kantelt je hoofd naar voren of opzij. Is het te laag, dan zakt je hoofd naar de matras. In beide gevallen kunnen je nekspieren blijven werken terwijl je probeert te slapen.

Je loopt ook niet rond op schoenen die een maat te klein zijn. Bij kussens werkt het net zo: een winkel die één maat verkoopt, heeft zelden jouw maat. Hoogte is de belangrijkste variabele en die verschilt van mens tot mens.

Hoe verandert je slaaphouding wat je nodig hebt?

Je slaaphouding bepaalt hoe groot de ruimte is tussen je hoofd en de matras. Onze tips over slaaphouding gaan hier dieper op in. In het kort:

• Zijslapers hebben de grootste opening, omdat de schouder het lichaam omhoog houdt. Zij hebben meestal een hoger kussen nodig om het hoofd op één lijn met de ruggengraat te houden.
• Rugslapers hebben een kleinere opening. Een middelhoog tot lager kussen past meestal goed: genoeg om de welving van de nek te ondersteunen, zonder de kin naar de borst te duwen.
• Buikslapers draaien het hoofd opzij en hebben het laagste, zachtste kussen nodig. Een hoog kussen kan de nek naar achteren en opzij duwen.

Veel mensen veranderen 's nachts van houding. Als je op je zij in slaap valt en op je rug wakker wordt, kies dan de hoogte voor de houding waarin je in slaap valt.

Speelt je matras ook mee?

Ja. Op een zachte matras zakken je schouder en heupen weg, waardoor de ruimte tussen je hoofd en de matras kleiner wordt. Op een stevige matras blijft je lichaam hoger liggen, waardoor die ruimte groter is. Hetzelfde kussen kan op de ene matras goed voelen en op de andere niet. Daarom vraagt de Yourzzz-calculator naar de hardheid van je matras (zacht, medium of stevig), naast je lengte, gewicht en slaaphouding.

Waar let je op bij een kussen als je nek pijn doet?

1. Verstelbare hoogte. Je kunt de hoogte verlagen tot je nek recht ligt, in plaats van te hopen dat een vast kussen past.
2. Ondersteuning die haar vorm houdt. Snippers traagschuim gemengd met vezels geven ondersteuning en kun je in het kussen verplaatsen.
3. Een eerlijke proefperiode. Het kan een paar nachten duren voor je weet of een ander kussen bij je past. Kies een kussen met een lange proefperiode.
4. Een afneembare, wasbare hoes. Hygiëne is belangrijk bij een kussen dat je elke nacht gebruikt.

Hoe pas je het Yourzzz-kussen aan?

Yourzzz is één kussen dat je thuis op je eigen lichaam afstelt. De vulling bestaat uit hoogwaardige traagschuimsnippers en polyestervezels. Haal je vulling eruit, dan wordt het kussen lager en zachter. Het algoritme achter het advies is ontwikkeld door de Nederlandse fysiotherapeut Thijs van der Hilst. Lees meer over het Yourzzz-kussen en het verhaal erachter.

1. Bestel het kussen. Je begint met het kussen zelf.
2. Gebruik de calculator. Als je kussen is aangekomen, open je de calculator en vul je je lengte (cm), gewicht (kg), slaaphouding (zij, rug of buik) en de hardheid van je matras (zacht, medium of stevig) in.
3. Haal vulling eruit. De calculator vertelt je hoeveel je eruit haalt en toont het eindgewicht van het kussen. Gebruik een keukenweegschaal. Heb je geen weegschaal, dan bevat een glas van 200 ml ongeveer 50 g vulling.
4. Bewaar de rest. Doe de overgebleven vulling in de opbergzak, zodat je later opnieuw kunt bijstellen als je matras, houding of lichaam verandert. Extra vulling kun je ook apart bestellen om het kussen hoger te maken.

De binnenhoes is van polyester met een laag traagschuim. De ene kant is steviger en de andere zachter, zodat je zelf kiest welke kant prettiger onder je hoofd voelt.

Wat zijn de feiten over Yourzzz op een rij?

Wat als het niets voor je is?

Je hebt 100 nachten om te beslissen. Ben je niet tevreden, dan kun je het kussen retourneren. Er zit geen vooraf betaald retourlabel bij, dus de verzendkosten voor de retour zijn voor je eigen rekening, en je voegt het retourformulier bij. De terugbetaling gaat naar je oorspronkelijke betaalmethode, 5 tot 7 werkdagen nadat we je retour hebben ontvangen. De garantie dekt materiaal- en productiefouten, geen normale slijtage of veranderingen in stevigheid. Andere vragen beantwoorden we in onze veelgestelde vragen, en in de Yourzzz-slaapgids lees je meer over beter slapen.

Klaar om een kussen te proberen dat past?

Als je nek stijf aanvoelt en je kussen nooit helemaal goed leek, is pasvorm een verstandige plek om te beginnen. Yourzzz kost €89, wordt gratis verzonden en heeft een proefperiode van 100 nachten. Bestel je Yourzzz-kussen en pas het aan je lichaam aan zodra het is aangekomen.

Na levering

Zodra je kussen is aangekomen, open je de calculator. Die vertelt je hoeveel vulling je uit het ontvangen kussen haalt, op basis van je lengte, gewicht, slaaphouding en de hardheid van je matras. Bewaar de extra vulling in de opbergzak, zodat je later opnieuw kunt bijstellen.