Wakker worden met nekpijn: waarom het gebeurt en wat je kunt checken

Belangrijkste punten

• Je nek blijft 's nachts urenlang in dezelfde stand, dus een gat of een knik tussen je hoofd, schouder en matras kan uitmaken.
• De juiste kussenhoogte hangt af van je lichaam, je slaaphouding en je matras, niet van één standaardmaat.
• Een kussen ondersteunt je nek; het is geen behandeling. Pijn met een doof gevoel of zwakte, of pijn na een blessure, hoort bij een zorgverlener.

Waarom word ik wakker met nekpijn?

Er is zelden één antwoord. Veelvoorkomende factoren zijn:

• Je slaaphouding. Als je je hoofd uren ver naar één kant draait, zoals veel buikslapers doen, blijft je nek gedraaid.
• Kussenhoogte. Een te hoog kussen duwt je hoofd omhoog en opzij. Bij een te laag kussen zakt je hoofd richting de matras.
• Je matras. Op een zachte matras zakt je schouder weg. Een stevige matras houdt je schouder omhoog, waardoor er meer ruimte op te vullen is.
• Gewoontes overdag. Lange uren achter een bureau of met je blik omlaag op je telefoon kunnen je nek moe maken voordat je naar bed gaat.
• Stress en spanning. Aangespannen spieren ontspannen niet altijd zodra je gaat liggen.
• Een ouder kussen. Vulling kan na verloop van tijd platgaan en minder steun geven.

Over het kussen kunnen we iets zeggen. We kunnen je niet vertellen welke van deze factoren achter jouw pijn zit, en uit onderzoek blijkt niet dat een ander kussen nekpijn doet verdwijnen. Wat we wel kunnen zeggen: een kussen dat past geeft je nek gelijkmatige steun, en dat is een redelijk punt om eerst te controleren.

Hoe beïnvloedt de kussenhoogte mijn nek?

Denk aan de ruimte tussen je oor en de matras. Als je op je zij ligt, draagt je schouder je lichaam en hangt je hoofd in de ruimte boven de matras. Het kussen moet die ruimte opvullen. Lukt dat, dan kan je nek in lijn blijven met de rest van je wervelkolom. Lukt dat niet, dan buigt je nek mee om het verschil op te vangen.

Je loopt ook niet rond op schoenen die een maat te klein zijn. Een kussen dat een maat te hoog of te laag is, werkt hetzelfde: je voelt het vooral na een paar uur. Onze medeoprichter Thijs van der Hilst, een Nederlandse fysiotherapeut, vergelijkt kussenmaten met schoenmaten. Een winkel met maar één maat heeft zelden jouw maat.

Verandert mijn slaaphouding wat ik nodig heb?

Ja. In het algemeen geldt:

• Zijslapers hebben meer hoogte nodig om de ruimte tussen oor en matras op te vullen. Lees onze pagina over een kussen voor zijslapers.
• Rugslapers hebben minder hoogte nodig, genoeg om de welving van de nek te ondersteunen zonder dat je kin naar je borst kantelt. Zie rugslapers.
• Buikslapers hebben meestal de laagste hoogte nodig, zodat je hoofd niet naar achteren en omhoog wordt geduwd. Zie buikslapers.

Wissel je 's nachts van houding? Neem dan de houding waarin je in slaap valt als uitgangspunt. In onze tips over slaaphouding lees je er meer over. Voor een breder overzicht kun je terecht in de slaapgids van Yourzzz.

Wat kan ik vanavond checken?

1. Kijk naar je kussen. Is het plat, klonterig of ouder dan je kunt herinneren? Kussens slijten. Lees meer over wanneer je een kussen vervangt.
2. Let op je houding. Merk op hoe je in slaap valt en hoe je wakker wordt. Is je hoofd gedraaid of gekanteld?
3. Denk aan je matras. Is die zacht, medium of stevig? Dat bepaalt hoe ver je schouder wegzakt.
4. Check je houding overdag. Neem pauzes van schermen en bureau en beweeg je nek rustig.
5. Houd aantekeningen bij. Schrijf een tijdje op hoe je nek 's ochtends voelt. Patronen zie je makkelijker op papier.

Wanneer ga ik naar een zorgverlener?

Een kussen is niet het antwoord op alles. Praat met een arts of een andere zorgverlener als je last hebt van:

• een doof of tintelend gevoel of zwakte in je armen of handen
• nekpijn na een val, ongeluk of andere blessure
• ernstige hoofdpijn, koorts of een stijve nek samen met andere klachten
• pijn die steeds erger wordt of na verloop van tijd niet afneemt

Een kussen dat past kan je nek ondersteunen terwijl je slaapt. Het vervangt geen diagnose.

Hoe pas je het Yourzzz-kussen aan?

De meeste kussens hebben één vaste hoogte. Yourzzz is een kussen dat je thuis aanpast. Je bestelt het eerst, en als het binnen is stem je de vulling af op je lichaam. De vulling bestaat uit hoogwaardige traagschuimsnippers en polyestervezels. Haal je vulling eruit, dan wordt het kussen lager en zachter.

1. Bestel het kussen. Het komt bij je aan met de vulling erin.
2. Gebruik de calculator. In de calculator vul je je lengte (cm), je gewicht (kg), je slaaphouding (zij, rug of buik) en de stevigheid van je matras (zacht, medium of stevig) in.
3. Haal de vulling eruit. De calculator vertelt je hoeveel je eruit haalt en toont het eindgewicht van het kussen. Gebruik een keukenweegschaal. Heb je geen weegschaal, dan past in een glas van 200 ml ongeveer 50 g vulling.
4. Bewaar de extra vulling. Doe die in de opbergzak, zodat je later opnieuw kunt aanpassen, bijvoorbeeld als je een andere matras krijgt.

Het algoritme achter de calculator is ontwikkeld door Thijs van der Hilst. De binnenhoes heeft een traagschuimlaag met een stevigere en een zachtere kant, zodat je kunt kiezen welk gevoel je prettiger vindt. Meer over deze aanpak lees je bij verstelbare kussenhoogte en kussens met traagschuimsnippers. Staat nekpijn bij jou voorop? Op onze pagina over nekpijn en je kussen lees je waar je op kunt letten.

Wat zijn de details?

Vragen over bestellingen of retouren? Kijk bij de veelgestelde vragen of neem contact met ons op via info@yourzzzpillow.com.

Klaar om een kussen te proberen dat past?

Als je kussen misschien meespeelt in waarom je nek 's ochtends pijn doet, is een kussen dat je zelf kunt aanpassen een praktische manier om het te proberen. Je hebt 100 nachten om te beslissen of het bij je past. Bestel je Yourzzz-kussen.

Na levering

Zodra je kussen is aangekomen, open je de calculator. Die vertelt je hoeveel vulling je uit het kussen haalt dat je hebt ontvangen, op basis van je lengte, gewicht, slaaphouding en matrasstevigheid.